afafaafafa

    Jednoduchý příklad:

  • 4 kola
  • 2min odpočinek mezi koly
  • interval zátěže: 30s
  • odpočinek: 15s
  • cviky: kliky, dřepy, shyby, sed-lehy

  • 30s odcvičíte první cvik kliky, na 15s si odpočnete a přesunete na další stanoviště, 30s dřepů a 15s pauza přesun… Po skončení prvního kola, tzn. odcvičení všech 4 cviků je pauza 2min

Kruhový trénink

je intervalový trénink, kde se střídá interval zátěže a odpočinku. Je složen z více kol, mezi kterými je pauza delší než mezi jednotlivými cviky. Cviky a intervaly jsou vybírány dle cíle cvičení.

Pro zpestření je možné vyžívat i úkolový trénink, tzv. CrossFit. V tomto tréninku jste postaveni před zadání cviků, jejich počet i pořadí a snažíte se je dokončit v co možná nejkratším čase.

Individuálně je možné sestavit klasický posilovací, aerobní a redukční trénink, kompenzační a protahovací cvičení nebo trénovat konkrétní sporty jako trenér nebo soupeř.






    Ukázka jídelníčku:

    Snídaně:
  • 1ks pečiva, pomazanka (Almete, Lučina), cherry rajčata
  • kukuřičné lupínky (nebo müsli), bílý jogurt, kiwi
  • 1ks pěčiva, Gervais (či podobný tvarohový výrobek), paprika
  • sušenky BeBe, banán, kefír
  • ovesné vločky (přes noc naložené v mlíku a medu) s jablkem
    • Svačina:
  • jogurt (klidně ovocný), jablko
  • ...

Strava

Stravovací návyky jdou ruku v ruce s kondičním tréninkem. My Vám nebude zadávat žádné redukční diety!
Jde o racionální přístup ke stravovacím návykům. Poradíme a ukážeme Vám, že měnit tělesnou konstituci (hubnutí, nabírání svalové hmoty) jde bez drastických zásahů, může to být příjemné, a že se budete cítit mnohem, mnohem lépe a budete mít víc energie do každého nového dne!













Bc.Radek Pich 2013
731 904 020